在平时的健身锻炼中，我会时不时留意健身房里的那些健身器械，它们具体锻炼我们身体的哪些部位，怎么练？有哪些动作？我都会相对应的去了解它并和大家分享！而今天和大家分享的健身器械，是我偶然间发现的，在健身房角落的一个支架上，摆列着一个个半圆形的器械！活像是切半了的健身球，它叫做——波速球！

　　在我的潜意识里，球类的东西总和平衡、稳定两个词挂钩！经了解也确实是这样，不禁佩服我潜意识的强大！我们可以借助波速球进行身体稳定性训练，也可以进行减脂燃脂的有氧运动训练，而对于它的认识可不仅于此！

　　波速球又叫做健身半球，主要由两个部分组成，上半部分是橡胶制成的半球，下部分是个塑料平台，两面都可以进行训练，主要特色是不稳定表面训练动作！

　　而在波速球上进行，不稳定表面训练对于专项运动员，能有效强化核心肌力与提升神经肌肉功能，增加感觉受器的敏感度与缩短神经传导时间，提升姿势稳定控制功能，总得来说通过波速球来锻炼会收获不错的效果哦！当然对于波速球的健身动作也是非常多的，接下来就为大家分享一些~

　　波比跳作为公认的高强度有氧运动，和具有弹性的波速球相结合，会碰撞出的火花可谓是非常绚丽！能够增加一个负重训练效果和减脂外，还对增加训练以及心肺功能训练，提高身体稳定性，有十分显著的作用。

　　每组安排的量是20次，做四组，此波比跳需要做一次俯卧撑，然后再向上跳，难度挺大，你们可以根据自己的实际情况调整训练次数。它

　　接下来就是传统的俯卧撑配合上我们的波速球，主要训练上肢力量及稳定性，更加的考验了肩关节的支撑性和躯干的稳定性哦！完成俯卧撑后做一个提膝的动作，每组做20次，一共做四组！

　　如果我们只是通过静态训练的话，这样容易导致我们对日常训练产生厌倦感，这时候，我们可以结合波速球跟左右深蹲跳来进行训练。

　　通过这个左右深蹲跳的训练，可以提高我们腿部肌肉跟臀部肌肉的活力，然后在慢慢的增加运动速度，这样也可以增加我们肌肉的耐力，将波速球平放在地面上，并用双脚踩在其上面，双腿进行左右的跳跃动作！重复练习。

　　爬山也是一个比较常见的动作，通过这个动作的训练，不仅可以提高我们肌肉的耐力，它对我们塑造腹部肌肉跟背肌、臀肌的形状也有很大的帮助作用哦！

　　在训练的时候，我们要把将波速球平放在地面上，将脚移到橡胶圆顶上，移至木板位置，确保双手放在肩膀上方，向内将1个膝盖向您的胸部拉，然后将其放回球上，换脚重复此动作。

　　对于波速球这个健身器械，相信大家也有了一定的了解！大家对于波速球有其他什么问题，欢迎在评论区留言告诉我哦！我会一一回答大家的~