怀孕3个月瑜伽动作图解：孕期瑜伽轻松入门

怀孕3个月是孕妇身体逐渐适应孕期变化的重要时期，也是开始进行瑜伽练习的适宜阶段。以下是一些适合怀孕3个月的瑜伽动作图解，帮助孕妇缓解孕期不适，增强体质。

动作一：猫牛式

猫牛式可以缓解腰背疼痛，增强脊柱的灵活性。

1. 四肢跪地，手掌与肩同宽，膝盖与臀部同宽。
2. 吸气时，抬头，胸部上提，尾骨向上翘起，形成猫式。
3. 呼气时，下巴收向胸部，腹部下沉，背部拱起，形成牛式。
4. 重复动作，每次保持5-10个呼吸。

动作二：树式

树式有助于增强腿部力量，提高平衡能力。

1. 站立，双脚并拢，双手合十于胸前。
2. 慢慢将一只脚抬起，放在另一条腿的大腿内侧。
3. 保持身体平衡，眼睛直视前方。
4. 保持姿势30秒至1分钟，然后换另一侧。

动作三：婴儿式

婴儿式有助于放松身体，缓解疲劳。

1. 跪坐在垫子上，双腿并拢。
2. 身体向前倾，双手向前伸展。
3. 头部放松，下巴点向胸部。
4. 保持姿势30秒至1分钟。

动作四：仰卧脚跟触地

仰卧脚跟触地有助于缓解腿部水肿，促进血液循环。

1. 仰卧在垫子上，双腿伸直。
2. 慢慢抬起双腿，直到与地面成45度角。
3. 尝试将脚跟触地，保持姿势30秒至1分钟。

在进行瑜伽练习时，孕妇应注意以下几点：

• 选择适合自己的瑜伽课程，最好在专业瑜伽教练的指导下进行。
• 避免过度拉伸，以免造成肌肉或关节损伤。
• 保持呼吸均匀，避免屏气。
• 如果感到不适，应立即停止练习。

通过以上瑜伽动作的练习，孕妇可以在孕期保持良好的身体状态，为即将到来的分娩做好准备。