现代人，由于久坐又缺乏运动，腰部和下腰背部肌肉很容易僵硬，血液循环不畅，畏寒，形成反反复复不得根治的慢性腰痛问题。

　　尤其是夏天，如果久坐又吹空调，腰背部疼痛问题就会更加严重。

　　那么，今天给大家推荐一套睡前瑜伽拉伸动作，配合腹部核心的练习，可以很好的缓解腰背部疼痛，一起来试试吧：

　　动作1：

　　跪立在垫面，脚背贴地双膝分开大脚趾相触，臀部坐在脚跟上身体向前向下，额头触地手臂向前伸展，掌心贴地放松身体，保持8个呼吸

　　动作2：

　　动作1进入，双手在肩膀下方推地左腿向前，小腿放在垫面是上右腿伸直向后，膝盖脚背贴地双手向前延展，俯身向前向下手掌小臂贴地，侧脸贴地身体放松，保持5-8个呼吸

　　动作3：

　　仰卧准备，屈右膝靠近腹部双手环抱小腿胫骨，左腿伸直吸气手伸直，大腿远离腹部呼气，屈肘将膝盖拉向腋窝保持5-8个呼吸，换反侧

　　动作4：

　　仰卧准备，屈双膝靠近胸腔屈手肘，双手环抱小腿胫骨大腿贴近腹部，双肩下沉头部和双肩在垫面上，臀部离地保持5-8个呼吸，换反侧

　　动作5：

　　仰卧准备，屈双膝脚踩地右脚放在左膝上方左腿抬离地面向身体方向双手环抱左腿拉向腹部保持5-8个呼吸，换反侧

　　动作6：

　　仰卧屈双膝，双脚分开与髋宽膝在脚踝正上方朝向正前方髋部收紧上提至最高点胸腔展开，脖子伸展肩膀放松，保持5-8个呼吸

　　动作7：

　　仰卧在垫面上，屈双膝脚踩地双脚分开略比髋宽，双膝贴靠双手在身体两侧，掌心朝上双膝转向右侧，臀部贴地保持5-8个呼吸，换反侧

　　动作8：

　　坐立准备，屈双膝脚掌相对小腿一条直线，脊柱立直双手在臀部后侧撑地屈手肘，身体慢慢向后仰卧保持5-8个呼吸

　　动作9：

　　仰卧在垫面上，屈双膝脚踩地呼气转双膝向右，左侧肩膀下压双膝并拢，髋沉向地面保持5-8个呼吸，换反侧

　　动作10：

　　仰卧在垫面上，屈双膝脚踩地左腿在上右腿在下，小腿作缠绕呼气转双膝向右，转头看左手保持5-8个呼吸，换反侧